家常饭菜吃啥营养搭配？
在家里吃饭要保证营养搭配均衡，可以分为以下几个方面：
1. 蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，可以选择鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等食物来补充。
2. 粮食：建议选择全谷类粮食，如糙米、全麦面包、燕麦片等，确保摄入充足的碳水能量。
3. 蔬菜：多摄入多种蔬菜，如绿叶菜、彩色菜、菌菇类等，可以提高身体免疫力，并提供丰富的纤维。
4. 水果：每天应摄入一定的水果，如苹果、香蕉、橘子、葡萄等，既能提供水分，又能提供维生素。
5. 油脂：适量摄入优质的油脂，如橄榄油、核桃油等，以及健康的脂肪来源，如坚果、鱼等。
6. 调料：适量的盐、糖、酱油等调料，避免过多的摄入不健康的脂肪和糖分。
7. 饮料：多喝水，适量饮用低脂牛奶、豆浆等，避免过多饮用含糖饮料。
按照这样的营养搭配，可以确保在家中享受健康的美味。