NBA球员怎么练下肢力量？
我举一下自己的例子好了，我在练习深蹲的时候，是直接使用20kg的哑铃做的练习（因为家里只有这么重的哑铃），每组15个，一共4组；在练习箭步蹲的时候，是使用10kg的哑铃，每边15个，也是4组 我是从6月份开始的训练计划，每个星期都会做2-3次力量和核心的训练。
我的训练计划中，力量训练占很大的一块，我主要的目标是增大肌肉含量，增加基础肌力，从而减少伤病的发生率 我使用的训练器械主要以哑铃和弹力带为主。
为什么要采用哑铃而不用杠铃？因为我要同时练上肢力量和肩部稳定性，而哑铃可以更好的达到这个目的，在训练时我会特别注意不让我的上肢过于前倾或者后仰，保持一个中立的位置。 在开始正式训练之前，我会先进行半小时左右的拉伸训练，对腿部以及腰部进行针对性的拉伸，以确保训练中的安全并且有效地达成目标。
除了力量之外，我的训练还包括其他的元素比如平衡性、协调性、柔韧性等等，这些都在我的训练大纲中占有很大的比例。 我建议题主也制定一份适合自己的训练大纲，有目标才有动力！
我是从高中时期开始打篮球的，那时候每天除了上课就是训练，生活非常的规律。到了大学之后虽然加入了校队，但是每天的训练量更大了，基本每天都有力量训练的内容，这对于我以后的职业生涯打下了很好的基础——至少到现在（33岁）我的体能状况依然很好，很少生病，每年定期进行的体检各项指标基本正常。这和我平时注重力量训练有很大关系。