吃水煮菜一个月能减多少？
这个还真没人能够准确回答你，因为饮食减肥本来就充满不确定性。 有可能你喝口水都会胖，也有可能你吃很多东西都不会胖。 同样吃一碗米饭，有人喝水都会胖，有人怎么吃都不胖…… 饮食对于体重的影响本就复杂多变。 如果你想要减重，我建议你多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，营养丰富，热量低，有利于减脂。
当然，吃肉也是可以的，肉类富含蛋白质，是必需的营养物质，适量摄取肉类对保持机体正常代谢水平有重要意义。 但需要注意的是，烹饪肉类的时候少油少盐，清淡饮食，不要吃油炸食品。
还可以适当吃一点粗粮，增加碳水化合物的摄入量，但也要少吃甜食和含糖高的水果。 可别小瞧这些饮食细节，往往就是这些小细节影响着你减肥的成功与否。 很多人减肥，总是把目光聚集在主食、菜肴上，却忽略了食物中隐形的“脂肪”——添加糖。
我们日常摄入体内的碳水化合物，可分为简单碳水化合物（添加糖）和复杂碳水化合物（纤维类碳水化合物，包括淀粉、维生素等）。
简单碳水化合物就是我们常吃的甜食，如蛋糕、果汁等等；而复杂碳水化合物主要是蔬菜中的淀粉和薯类，例如土豆、红薯等的淀粉含量都很高。
1.不吃主食可以吗？ 一般情况下，人体所需的能量约为50%-60%来自于碳水化合物，而主食中富含碳水化合物，主食还是要吃的，但是要控制量。
2.可以吃零食吗？ 减肥期间，除了正餐之外的食物都要控制，零食也是如此，尽量远离零食，特别是含脂量的零食更要严格控制。如果真的很嘴馋，可以尝试吃一颗坚果或者一粒花生代替。
3.能吃水果吗？ 水果中含有大量营养物质，对人体有益，但要适量食用，特别是在餐后。一般来说，一个苹果大小左右的水果，热量大概只有200千卡，可以在餐后搭配食用。不过像香蕉这种含糖量高的水果就要少吃，一根香蕉的热量大约为350千卡，相当于吃了半碗米饭。 值得注意的是，虽然水果中含有丰富的维生素和矿物质，但不能代替青菜，一天吃几颗糖果也不能代替水果。