腹肌一个月能练出来吗？
这个要看你的基础情况，还要看训练方法和饮食安排来综合评估的 如果你是小白，没有系统的训练过，那还是有一定的可能性的。毕竟有的人身体底子好，锻炼一下很容易就出来了 但是如果你经常去健身房，也有进行一定的腹部训练的话，那就很难了 你在训练的过程中肌肉纤维是会受到损伤的，肌纤维在修复的过程就是增粗的过程，也就是长腹肌的过程 如果长期不进行刺激，那你的腹肌就会处于休眠状态，就不会再增长 所以如果你的腹直肌是5-6RM左右（1RM是你一次最大能做多少的重量）那么你的基础还是比较好的 如果你的体脂比较低，坚持规律的腹部训练，还是有可能练出腹肌的 当然，如果训练方法不对或者饮食控制不合理也会让腹肌增长困难，甚至会让腹肌长脂肪
一、怎么判断自己有没有腹肌呢？ 在没有遮挡的情况下，你可以看看自己是不是有六块腹肌或者八块腹肌 二、想要让腹肌长出来，除了腹部训练外还需要注意什么呢？
1.注意饮食 我们都知道想要增肌就得补充足够的热量，其实对于练腹肌来说也是这样的！但是很多人不知道的是：吃进去的食物是否营养全面同样会影响肌肉的恢复和增长 而一般建议每天摄入热量为：体重kg×30 现在很多健身App都可以计算热量的哦~像我的话都是用「薄荷健康」 这个软件很方便，可以记录自己的每日饮食并计算热量 三、下面说说我平时是怎样练腹的吧 我主要是做以下这4个动作来练的 一周三次，每次每个动做2组*12个 每组休息90秒