冬天体育如何训练进步更快？
我以自己为例，来简单谈谈这个问题。 我的情况是：初中时1000米跑3分钟左右（2006年），到了高中时期（2007年至2011年）基本能保持在这个水平，偶尔能跑出2分58的更好成绩；大一时期（2011年到2014年）因为身体发育、体重增加以及体能下降的原因，最好成绩降到3分09，而且很难再突破这个瓶颈；大二时期（2014年至2016年）由于一些特殊的原因，两年时间基本没有参加任何运动，体能严重下降，到2016年时百米速度已经快恢复到大学时的状态了（2011年时最快曾达到过10秒4的水平），但1000米依旧只能跑到3分30左右；大三时期（2016年至今），经过系统训练和反复摸索，最佳成绩提高到3分19，并且体能和精神状态保持的比较稳定。
通过上面的例子可以看出： 一方面，冬天进行体育运动确实可以显著提高运动水平。以我自己为例，2016年之前，我的1000米最差可以跑到3分09，而2016年之后最好的成绩则是3分19，提高了将近20秒。
另一方面，冬天训练也需要讲究方法和手段。就跑步这个项目而言，我个人总结的最佳的训练方法应该是：强度低，密度大，重复次数多。比如一次训练计划安排10组练习，每组的数量要尽可能的多，每组间歇的时间尽可能得短，这样在每次训练后都能明显感受到自身能力的有所提升。如果单次训练达不到要求，那就将训练计划分成两次或三次来完成。
当然，不同的项目所需要的训练方式和要领是不同的，需要具体项目具体分析，不能一概而论。 但无论采用什么样的内容和方式，冬季锻炼都需要遵循以下几点注意事项：
① 不建议进行剧烈运动，尤其是患有高血压、糖尿病的中老年人，运动时一旦发生意外，救治不及时会危及生命。② 运动前应做好热身活动，促进血液循环和机体新陈代谢，以免受凉诱发疾病。③ 选择适合自己的运动项目和运动量。④ 注意保暖，及时穿脱衣服防止感冒。⑤ 运动后注意休息，保证充足睡眠。⑥ 多喝水，适量补充能量。⑦ 保持心情愉悦，学会释放压力。