什么食物有安眠作用？
1、牛奶 很多人都认为在睡前喝杯牛奶可以助眠，这是因为当人体进入睡眠状态后，大脑中的血清素和褪黑素水平会迅速升高，而这两种激素都有一个特点：它们都是有助于神经兴奋的，同时也会起到抑制交感神经的作用，从而让人犯困；另外，在睡觉之前喝一杯热牛奶，不仅可以快速产生睡意，也能为身体提供能量。 但是需要注意的是，虽然大部分人都通过睡前喝牛奶来助眠，但也有部分人因为睡前大量摄入碳水化合物而导致失眠。由于睡觉时我们的身体需要消耗很多能量，如果这些能量无法被及时消耗，就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖，同时也可能导致睡眠不足或者睡不着。 所以大家在通过喝牛奶助眠的时候也要注意控制碳水化合物的摄入量，不要一次性吃太多，尤其是含糖较高的零食，以免因过量摄取导致夜不能寐。
2、香蕉 除了牛奶之外，香蕉也是公认可以帮助人入眠的水果之一。这主要是因为香蕉中含有丰富的矿物质、维生素以及大量的膳食纤维。这些物质都可以帮助我们改善睡眠质量，其中，钾元素的含量最高。 而人体在入睡之后，体内的钾元素会慢慢流失，到了早上醒来就会恢复到正常的水平。所以，在睡觉前补充足够的钾元素就可以有效帮助人体自然入眠。而香蕉正是含钾丰富的水果，一个香蕉中含有450毫克的钾元素，远远高于其他食品。 大家在睡觉的时候可以适当多吃一些香蕉，这对于提升我们的睡眠质量大有好处。
3、小米 在各种谷物中，小米所含的色氨酸含量最为丰富，而色氨酸是人体必需的氨基酸之一，同时也是天然催眠药物。 小米还含有少量的苯乙胺类化合物，这种成分能够起到刺激人类放松的大脑化学反应，从而让我们慢慢进入梦乡。而且，和香蕉一样，小米也属于碳水化合物含量极低的杂粮，不会造成胰岛素水平的波动，因此也不会对睡眠产生影响。 建议大家可以把小米粥作为晚餐的主食来食用。