运动加节食一个月能瘦多少？
这个问题我很有发言权，本人163，从108斤掉到94斤 我是2月初开始减肥的 因为疫情原因只能在家里运动，当时看了很多视频跟很多博主的经验 我选择了跳绳➕帕梅拉 因为我本身腿粗 所以我就选择跳半个小时绳然后跟着帕梅拉练一下下腿部线条 我是一天跳一次 一开始很困难，后来慢慢就适应了 但是因为我本身基数大所以掉的很快 第一个星期，掉了三斤 第二个月，掉了七斤 第三个星期，掉了四斤 第四个星期，掉了二斤 最后是第五个星期，可能是平台期到了吧，一个多星期只掉了半斤 这个时候体重已经稳定在95左右了，后面因为要开学了，不能一直在家运动于是我开始调整我的饮食结构
早餐：一个鸡蛋+一根香蕉或半个苹果/西红柿 中餐： 半碗米饭或者全麦面包/玉米/紫薯等主食＋蔬菜（最好煮一煮）＋鸡胸肉or牛肉or鱼or虾 晚餐：同中餐 后期为了保持身材，我又开始了跳绳和帕梅拉的锻炼 期间也有吃外卖 但都是清淡的 比如点奶茶我都会点去冰不甜少糖 不吃米饭只吃菜 偶尔也会偷嘴吃点零食 总的来说吃的还是挺多的
但是！！！我现在94啦～开心死了～ 在这里分享一下我的经验
1.不要饿肚子，会反弹更快
2.不要吃高热量的东西，比如炸鸡火锅烧烤蛋糕奶茶之类的
3.少吃多餐，可以减轻肠胃负担
4.一定要坚持，三天打鱼两天晒网是没有用的
希望集美们都能拥有理想的身材～