宝宝七个月奶水不够怎么办？
首先需要了解的是，母乳的成分会随着宝宝的成长而有所变化（特别是前6个月），以适应宝宝不同生长阶段的发育需求。因此并不是母体营养不足导致的奶水量少，有可能是宝宝吸收好，消化快，导致营养迅速转换成能量供给宝宝身体发育了，所以妈妈并不需要额外补充什么营养。
其次需要明确的是，乳汁的形成除了水、脂肪、蛋白质、胆固醇等营养物质外，还包含大量促进胃肠道蠕动、杀菌消炎、帮助睡眠的生化物质，对宝宝的健康发育起着至关重要的作用。因此单纯从饮食上是难以获取足量的营养供乳腺细胞合成乳液的。 如果宝妈在饮食上没有摄入足够的营养素，那么很可能出现营养不良的情况，不仅自身恢复缓慢，而且也无法提供全面的营养给哺乳期的宝宝。因此需要保持均衡的摄入，不要盲目节食或者挑食。
对于妈妈来说，可以尽可能多地摄取富含营养的食物，保证均衡饮食、适量摄入，这样才不会出现营养缺乏或不良现象。 比如：肉类包括禽肉和畜肉及内脏都是食物中优质蛋白质的良好来源；豆类含丰富的优质植物蛋白；蛋类营养丰富，含有人体需要的各种营养物质；蔬菜中含有丰富的维生素，尤其绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质；水果中含有碳水化合物、可溶性纤维和不溶性纤维，是维生素的最好来源之一。
另外，建议宝妈们多吃富含钙、铁、锌等矿物元素的食物，这些食物不仅可以提高营养的摄入量，还有助于改善哺乳期妈妈的睡眠质量。因为矿物质具有调节神经传递和内分泌的功能，能够稳定情绪、缓解焦虑。 例如：
1.富含钙的食物：酸奶、纯牛奶、鸡蛋、大豆制品、虾皮等。
2.富含铁的食物：动物肝脏、血豆腐、海参等。
3.富含锌的食物：牡蛎、牛肉、鸡肝、鲜虾仁、海藻等。 需要注意的是，尽管大多数妈妈通过调整饮食结构就能得到充足的乳汁，但有一些哺乳期妈妈存在特殊生理状态，如胃酸分泌减少、胰腺功能下降、小肠消化吸收障碍等情况，就可能会影响对营养物质的吸收，此时单靠调整饮食是无法获得充足营养的，就需要结合药物手段来补充。